Δημοφιλή Άρθρα

Χρήσιμοι Σύνδεσμοι

Υπηρεσίες

Δείτε επίσης

Αντίσταση στην Ινσουλίνη: Μια Μεταβολική Διαταραχή που Επιδεινώνει τη Χρόνια Φλεγμονή στους Ασθενείς με Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια μεταβολική διαταραχή που κρύβεται πίσω από τα περισσότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς με θυρεοειδίτιδα Χασιμότο.

Αυτοάνοσα & Χρόνια Νοσήματα Εξειδικευμένες Εξετάσεις για την Αντιμετώπιση των Αυτοάνοσων Νοσημάτων

Ειδικές Εξετάσεις Αλλάζουν την Οπτική στην Αντιμετώπιση της Θυρεοειδίτιδας Χασιμότο Οι μεταβολομικές αναλύσεις εντοπίζουν μεταβολικές διαταραχές που προωθούν την ανάπτυξη και την εκδήλωση της νόσου Hashimoto.

Γιατί Πολλοί Ασθενείς με Αυτοάνοσο Νόσημα Αισθάνονται Έντονη Κόπωση Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αναφέρουν οι ασθενείς με αυτοάνοσο νόσημα στο γιατρό τους είναι η κόπωση και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Δείτε επίσης

Αυτοάνοσα & Χρόνια Νοσήματα Εξειδικευμένες Εξετάσεις για την Αντιμετώπιση των Αυτοάνοσων Νοσημάτων

Ασφαλής η Μακροχρόνια Χορήγηση Υψηλών Δόσεων Βιταμίνης D Νέα μελέτη έδειξε ότι η μακροχρόνια χορήγηση υψηλών δόσεων βιταμίνης D είναι ασφαλής και δεν συνδέεται με παρενέργειες.

Αρχική / Άρθρα / 5 Πράγματα που Μπορείτε να Εφαρμόσετε Ξεκινώντας τη Νέα Χρονιά & θα Κάνουν Ουσιαστική Διαφορά στην Υγεία Σας & στη Ζωή Σας

Ειδικές Εξετάσεις Καθορίζουν την Πορεία των Αυτοάνοσων Νοσημάτων Αυτοάνοσα Ορμονικές Διαταραχές Αυτοάνοσα & Χρόνια Νοσήματα Μελέτη με τη Συμμετοχή της Metabolomic Medicine Ανάμεσα στις πιο Διαβασμένες Παγκοσμίως Η Κρυμμένη Πείνα Καθορίζει την Πορεία Ασθενών με Λοιμώξεις και Χρόνια Νοσήματα 6 Κοινά Προβλήματα που Αντιμετωπίζουν στην Καθημερινότητα τους όσοι έχουν Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο Συστηματικός Ερυθηματώδης Λύκος (ΣΕΛ) Συμπτώματα – Αίτια Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο Μεταβολομικές Αναλύσεις Ειδικές Εξετάσεις που Απευθύνονται σε Ασθενείς με Αυτοάνοσο Εντοπίζουν Ελλείψεις που Επηρεάζουν την Πορεία της Νόσου 10 Κοινά Προβλήματα που Αντιμετωπίζουν στην Καθημερινότητα τους όσοι έχουν Αυτοάνοσο Νόσημα

5 Πράγματα που Μπορείτε να Εφαρμόσετε Ξεκινώντας τη Νέα Χρονιά & θα Κάνουν Ουσιαστική Διαφορά στην Υγεία Σας & στη Ζωή Σας

Υπάρχουν σίγουρα χιλιάδες παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία. Ωστόσο κάποιοι από αυτούς είναι πιο σημαντικοί σε σχέση με άλλους.

5 Πράγματα που Μπορείτε να Εφαρμόσετε Ξεκινώντας τη Νέα Χρονιά & θα Κάνουν Ουσιαστική Διαφορά στην Υγεία Σας & στη Ζωή Σας

του Dr. Δημήτρη Τσουκαλά

Πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε τη νέα χρονιά, αρχίστε με το να ενισχύσετε την υγεία σας. Ενισχύοντας την υγεία σας μπορείτε να είστε χρήσιμοι στον εαυτό σας και στους γύρω σας. Καλή υγεία σημαίνει υψηλά επίπεδα ενέργειας, καλή διάθεση και καλύτερη διαχείριση του στρες, πράγματα απαραίτητα για να πετύχετε τους υπόλοιπους στόχους στη ζωή σας.

Υπάρχουν σίγουρα χιλιάδες παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία. Ωστόσο κάποιοι από αυτούς είναι πιο σημαντικοί σε σχέση με άλλους.

Μέσα από την έρευνα και την κλινική μου εμπειρία στα αυτοάνοσα και χρόνια νοσήματα, έχω διαπιστώσει ότι 5 παράγοντες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και να μειώσουν την πιθανότητα νόσου, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.

1. Διατροφή

Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι οι ελλείψεις του οργανισμού και η κακή διατροφή είναι τα δύο κύρια αίτια νόσου παγκοσμίως, τόσο στις πλούσιες όσο και στις φτωχές χώρες^[1].

Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και η διατροφή έχουν ξεπεράσει το κάπνισμα, την ατμοσφαιρική ρύπανση, το αλκοόλ και τη χοληστερίνη ως αίτια νόσου.

Καταναλώνετε τροφές με αυξημένη θρεπτική αξία. Αποφεύγετε υψηλά επεξεργασμένες τροφές. Οι υψηλά επεξεργασμένες τροφές έχουν χάσει το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών τους στοιχείων και περιέχουν πρόσθετα χημικά, ζάχαρη και οξειδωμένα σπορέλαια. Όσα περισσότερα συστατικά περιέχονται σε μια ετικέτα τόσο να αποφεύγετε την κατανάλωση αυτού του προϊόντος.

Εφόσον έχετε κάποια φλεγμονή ή χρόνια φλεγμονώδη νόσο, προτιμήστε τις τροφές με την υψηλότερη θρεπτική αξία όπως είναι το κρέας, τα αυγά, τα θαλασσινά, τα φρούτα, το λάδι ελιάς και οι ξηροί καρποί (μουλιασμένοι). Πολλαπλές μελέτες έχουν πλέον δείξει ότι αυτές οι τροφές είναι σημαντικές για την πρόσληψη θρεπτικών στοιχείων, την υγιή λειτουργία του οργανισμού και την αύξηση της υγιούς διάρκειας ζωής^[2].

2. Ελλείψεις του οργανισμού

Με βάση την κλινική μου εμπειρία, οι ελλείψεις του οργανισμού που έχουν συσσωρευτεί σταδιακά στη διάρκεια της ζωής, δεν μπορούν να καλυφθούν μόνο μέσα από τη διατροφή. Δεν είναι εφικτό να συστήσουμε σε κάποιον να αυξήσει κατά δύο, τρεις ή και παραπάνω φορές την ποσότητα τροφής που καταναλώνει, ώστε να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού του, παράλληλα με τις ελλείψεις που ήδη έχει συσσωρεύσει.

Η λήψη τουλάχιστον μιας καλής πολυβιταμίνης που περιέχει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία του οργανισμού, είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επίτευξη καλής υγείας.

Η λήψη μεμονωμένων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών έχει φτωχά αποτελέσματα. Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά δεν λειτουργούν όπως μια φαρμακευτική ουσία, πρέπει να είναι διαθέσιμα στον οργανισμό όλα μαζί. Διαφορετικά δημιουργείται κάποια δυσλειτουργία. Φανταστείτε ένα μηχανικό ρολόι, πόσα γρανάζια θα μπορούσατε να αφαιρέσετε από το μηχανισμό του χωρίς να προκαλέσετε πρόβλημα στη λειτουργία του; Κανένα.

Αυτός είναι και ο λόγος που μελέτες στις οποίες χορηγούνται μεμονωμένες θρεπτικές ουσίες, δεν δείχνουν σημαντική βελτίωση^[3].

Η πολυβιταμίνη θα πρέπει να περιέχει όλες τις βιταμίνες, τα μεταλλικά στοιχεία και τα ιχνοστοιχεία σε φυσικές μορφές, όχι συνθετικές. Επιπλέον πρέπει να προσέξετε να μην περιέχει χημικά πρόσθετα, όπως τιτάνιο, αλουμίνιο, χρωστικές και άλλα στοιχεία που δεν είναι θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορεί να λαμβάνεται μακροπρόθεσμα.

3. Άσκηση

Η άσκηση είναι κεντρικός παράγοντας για την επίτευξη καλής υγείας. Εφόσον πληρούνται οι παραπάνω δύο συνθήκες, καλή διατροφή και διόρθωση των ελλείψεων, το σώμα έχει πολλαπλάσια οφέλη από την άσκηση. Η έντονη άσκηση σε συνθήκες ελλείψεων του οργανισμού και κακής διατροφής, λειτουργεί ως στρες για τον οργανισμό και μπορεί να επιδεινώσει την υγεία^[4].

Με βάση την μου κλινική εμπειρία, έχω διαπιστώσει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους η έντονη άσκηση 2 φορές την εβδομάδα και η ήπια κίνηση, όπως περπάτημα ή άλλης μορφής χαμηλής έντασης άσκηση τις υπόλοιπες ημέρες (γιόγκα, διατάσεις, ποδήλατο), επιφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Η έντονη άσκηση μπορεί να είναι οτιδήποτε σας ευχαριστεί και ταιριάζει ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, όπως τένις, βάρη, τρέξιμο, κολύμπι, πιλάτες ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Νεαρότερα άτομα και αθλητές μπορούν να κάνουν συχνότερα έντονη άσκηση, ωστόσο στην πλειοψηφία των περιπτώσεων, προτείνετε να ξεκινήσετε με αυτή τη συχνότητα και σταδιακά να προσαρμόσετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω, ανάλογα με την ανταπόκριση του οργανισμού σας.

Το 80% όσων ξεκινούν άσκηση σταματούν στις πρώτες 6 εβδομάδες, λόγω τραυματισμού. Είναι πιο ασφαλές να ξεκινήστε με ήπια άσκηση και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη συχνότητα, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς και φλεγμονές.

4. Επαρκής Κατανάλωση Νερού

Πιείτε νερό, καλύψτε όμως τις ανάγκες του οργανισμού σας σε μεταλλικά στοιχεία. Όλες οι χημικές αντιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό διενεργούνται με βάση το νερό.

Ωστόσο, η αυξημένη κατανάλωση νερού, χωρίς την αντίστοιχη πρόσληψη μεταλλικών στοιχείων, οδηγεί σε κόπωση, μπορεί να επιδεινώσει την υπέρταση και τις αλλεργίες και να προκαλέσει ημικρανίες. Αυτό συμβαίνει γιατί αυξάνεται σημαντικά η απώλεια μεταλλικών στοιχείων λόγω αυξημένης διούρησης και εφίδρωσης.

Είναι απαραίτητο, μαζί με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού να προσλαμβάνουμε και επαρκή ποσότητα μη-ραφιναρισμένου αλατιού, καθώς επίσης να καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο και μεταλλικά στοιχεία όπως η ντομάτα, το αγγούρι, το αβοκάντο και το καρότο.

Προβλήματα στην υγεία, προκύπτουν όταν κανείς καταναλώνει πολύ αλάτι χωρίς να πίνει αρκετό νερό ή πίνει πολύ νερό χωρίς να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού σε μεταλλικά στοιχεία.

5. Καλός & Ποιοτικός ΄Υπνος

Φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς. Μπορείτε να εργάζεστε και να ζορίζετε το σώμα σας, αρκεί να προσλαμβάνετε τα θρεπτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για να λειτουργήσει και να κοιμάστε επαρκώς, ώστε να μπορέσει ο οργανισμός σας να διορθώσει όποιες βλάβες προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επτά με οκτώ ώρες είναι η ελάχιστη προϋπόθεση για καλή υγεία. Εφόσον τηρείται τα προηγούμενα βήματα, ο ύπνος σας θα είναι καλός. Σε αντίθετη περίπτωση, επιπλέον μαγνήσιο και βιταμίνη D βοηθούν σημαντικά στη βελτίωση του ύπνου.

Ένα από τα πράγματα που εμποδίζει τον καλό ύπνο και δεν είναι εύκολο να το αναγνωρίσει κανείς, είναι το αλκοόλ.

Πολλοί πίνουν αλκοόλ για να χαλαρώσουν και να τους βοηθήσει να κοιμηθούν. Πράγματι το αλκοόλ διευκολύνει την έλευση του ύπνου, ωστόσο, όπως και άλλες ψυχότροπες ουσίες, εμποδίζει το βαθύ ύπνο. Πρόκειται για το στάδιο του ύπνου στο οποίο το σώμα μας επουλώνει βλάβες και αποκαθιστά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η πρόσληψη αλκοόλ πριν τον ύπνο εμποδίζει αυτές τις διαδικασίες και σταδιακά αυξάνει το στρες, μειώνει την πνευματική διαύγεια και επιβαρύνει σημαντικά την υγεία μας.

Στ’ αλήθεια δεν υπάρχει ποσότητα αλκοόλ που να μην προξενεί βλάβη. Ωστόσο, η πρόσληψη 1-4 ποτηριών κρασιού την εβδομάδα ή αντίστοιχη ποσότητα άλλης μορφής αλκοόλ, αρκετές ώρες πριν κοιμηθούμε, είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν, χωρίς ουσιαστικές επιπτώσεις για την υγεία και τον ύπνο τους.

Έχω διαπιστώσει ότι όλα τα παραπάνω είναι αναντικατάστατα για την επίτευξη καλής υγείας. Δεν μπορεί κανένα από τα 5 παραπάνω σημεία να αντικατασταθεί με κάποιο φάρμακο ή με άλλο τρόπο.

Είναι ζωτικής σημασίας να:

1. Τρώμε τροφές με υψηλή θρεπτική αξία

2. Διορθώσουμε τις ελλείψεις ή τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά

3. Κάνουμε άσκηση

4. Πίνουμε νερό

5. Κοιμόμαστε επαρκώς

Παρά το γεγονός ότι τα παραπάνω σημεία φαίνονται πιθανώς προφανή, συνήθως κάποιο ή περισσότερα από αυτά δεν εφαρμόζεται ή θεωρούμε ότι μπορούμε να το «ρίξουμε» σε βάρος κάποιας άλλης ανάγκης. Αυτό τελικά οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας και επηρεάζει αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής μας.

Μέσα από προσωπική εμπειρία και έχοντας βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους, έχω διαπιστώσει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να εφαρμόσουμε τις πέντε αυτές συστάσεις, από το να παλεύουμε με τα προβλήματα που προκύπτουν, όταν δεν το κάνουμε.

Καλή Χρονιά με Υγεία!
Dr. Δημήτρης Τσουκαλάς, MD, PhD

Βιβλιογραφικές αναφορές:

[1] Transforming the food system to fight non-communicable diseases. Francesco Branca et. al. BMJ 2019.

[2] Contribution of terrestrial animal source food to healthy diets for improved nutrition and health outcomes. World Food and Agriculture Organization Unites Nations. 2023

[3] Micronutrient deficiencies in patients with COVID-19: how metabolomics can contribute to their prevention and replenishment. Dimitris Tsoukalas and Evangelia Sarandi. BMJ Nutri Prev Heal. Nov. 2020.

[4] Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers. Flockhart M, Nilsson LC, Tais S, Ekblom B, Apró W, Larsen FJ. Cell Metab. 2021

Επιμέλεια Κειμένου: Επιστημονική Ομάδα Metabolomic Medicine

Ας κρατήσουμε επαφή. Εγγραφείτε στο newsletter και κατεβάστε δωρεάν σε μορφή PDF το βιβλίο του Dr. Δημήτρη Τσουκαλά για τα αυτοάνοσα νοσήματα από τις εκδόσεις ΜΕΤΑΙΧΜΙΟ.

Ποιοι Είμαστε

Συνεργαζόμαστε με ερευνητές και ιδρύματα σε όλο τον κόσμο για να παρέχουμε τις πιο προηγμένες και ακριβείς αναλύσεις.

Clinic Photo Gallery

Δείτε την κλινική

Ποιοι Είμαστε

www.metabolomicmedicine.com Η Επιστημονική Ομάδα της Metabolomic Clinic αποτελείται από εξειδικευμένους κλινικούς ιατρούς που μοιράζονται μαζί σας την εμπειρία τους στην αιχμή της σύγχρονης ιατρικής. Δείτε τους όλους

Κλείστε Ραντεβού 2103611054

Cookie Preferences

Customize preferences